« Retrouver la forme  en combattant la fatigue » 

Extrait n°1

« Comment pratiquer l’exercice physique »

Chapitre 3 Page 63.

Préférez l’effort physique d’endurance.

Qu’est que l’endurance ?

L’endurance peut être définie comme étant la qualité physique de base. Plus communément elle favorise :

-         La récupération,

-         La progression,

-         La performance,

-         L’éloignement de la fatigue.

Un effort en endurance est un effort de relativement faible intensité et de plus ou moins longue durée. L’effort accompli se réalise en aisance respiratoire. Le système hormonal libère des endorphines, le taux de toxines reste infime, le cœur répond parfaitement à la demande musculaire, les échanges gazeux sont favorisés.

A la suite d’une séance d’endurance, une sensation de bien être corporel apparaît, la fatigue nerveuse s’évanouit.

C’est vous l’aurez compris, le type d’effort que vous devrez appliquer deux à trois fois par semaine.

C'est la condition sine qua non pour que cette discipline apporte à votre corps les bienfaits recherchés. A contrario son exercice sera:

Fastidieux- si l'on ne possède pas suffisamment la technique, la nage ne se présente pas comme une partie de plaisir. Les "tasses" sont fréquentes, les muscles vite tétanisés, la respiration suffocante, etc. Bref, l'effort dans ces conditions ne se prolonge pas longtemps.

Inutile- La progression reste limitée et, à court terme, les améliorations techniques sont compromises; l'intérêt de nager disparaît assez rapidement. Pourtant, avec de bonnes bases la natation est une activité perfectible à vie, c'est pourquoi il convient de ne pas faire l'impasse sur la phase d'apprentissage...

Extrait n°1

"La période d'affutage"

Chapitre 4 "L'entraînement"

La période d'affutage se définit comme la période de préparation terminale. La fonction de cette phase d'entraînement consiste à amener le sportif à un état de forme optimale.

Elle se caractérise par une diminution sensible du volume de travail combinée avec une augmentation des périodes de récupération entre les séries d'exercices et entre les séances d'entraînement.

La difficulté réside, tout au long de cette période, dans la recherche du meilleur équilibre entre la production d'exercices de haute intensité et la récupération nécessaire à leur réalisation.

Il convient de garder à l'esprit que le sujet doit produire des efforts identiques en intensité à ceux souhaités le jour de la compétition sans pour autant entamer sa condition physique.

Extrait n°2

"La récupération"

Chapitre 5: "Le principe sanitaire".


La notion de récupération recouvre plusieurs aspects. Pour faciliter la compréhension du lecteur, cette notion est volontairement divisée en deux phases distinctes: la récupération pendant l'effort et la récupération après l'effort.

D'une manière générale au cours d'une séance plus ou moins longue et d'intensité variable, le sujet doit penser à entretenir son organisme afin de rendre permanent son degré optimal d'efficience.

a) Chez le débutant.

La phase de récupération correspond à la période dite de retour au calme. Elle se compose de mouvements d'étirement musculaires, du maintien d'une activité réduite (marche). Il est possible d'y adjoindre un travail de relaxation. Les règles de la diététiques sportives doivent s'appliquer à ce niveau de performance.

b) Chez le sportif confirmé.

Il convient d'établir une distinction entre la récupération pendant la compétition, la récupération après la compétition et la récupération à l'entraînement....

Jean-Pierre Nucci

Editions Vuibert.

Avril 2001