Voici en quelques mots le résumé de l’article précédent intéressant la nature des fibres musculaires (Paul, Henri…).

Il existe deux types de fibres, les rouges et les blanches, leur nombre est définitivement déterminé à la naissance et une partie d’entre elles, les intermédiaires, a la capacité d’évoluer en fonction de la contrainte physique qui lui est imposée.

Les fibres musculaires, dans leur ensemble, quelque soit leur couleur, se transforment donc progressivement afin que le corps réponde de la meilleure façon qui puisse le faire à une  surcharge de travail nouvelle et permanente.

Les fibres blanches, appelées d’une autre façon fibres de type II, répondent à une sollicitation intense en s’hypertrophiant. Leur taille augmente grâce à une hypertrophie fibrillaire, sarcoplasmique, conjonctif, mitochondriale, vasculaire et glycogénique. Bref, en d’autres termes elles gonflent. Et elles le font dès qu’elles se trouvent soumises à un effort de force récurrent. Mais ce processus naturel ne s’accomplit pleinement que si la charge d’entraînement est accompagnée d’une alimentation adaptée à ses besoins. En effet, pour être performant le muscle a obligation de s’alimenter correctement pour couvrir son usure mécanique et sa dépense d’énergie. Une recharge en protéines est nécessaire. Un apport calorique de 0,80 g/kg de poids de corps par jour est recommandé sans jamais dépasser 2g.

Cette majoration structurelle est inévitablement accompagnée d’une recharge toute aussi importante en glucides, en lipides (oui, en bonnes graisses surtout) ainsi que celle en vitamines et en sels minéraux pour respecter l’équilibre alimentaire (55% glucides, 30%lipides, 15% protides).

A cela il convient d’ajouter une augmentation de la consommation de liquides, l’eau étant la  plus recommandée (environ 3 litres/jour).

Donc, je majore ma charge de travail et je majore d’autant mon apport calorique total.

Les fibres rouges appelées d’une autre façon fibre de type I, s’adaptent en affinant principalement leur captation en glucose. Cette adaptation se réalise aisément grâce à une meilleure sensibilité musculaire à l’insuline. Le sucre ainsi consommé en excès va quitter le sang pour se localiser dans le muscle et le foie. Les fibres rouges, dès qu’elles sont sollicitées à bon escient, c'est-à-dire en endurance, augmentent considérablement leur capacité de stockage de sucre de réserve, le glycogène, et minore le risque de diabète pour autant.

Mais leur adaptation ne s’arrête pas là. La cellule ou fibre voit son taux de mitochondries augmenter considérablement. Ces petites usines à oxygène rendent la fibre plus endurante. Qui plus est, le tissu conjonctif qui entoure les fibres se décharge de son excès de graisses ce qui a pour effet de les affiner. Pour finir, un accroissement capillaire accompagne ces modifications améliorant par la même la circulation locale et donc l’approvisionnement en éléments essentiels et l’évacuation des déchets.

Les fibres intermédiaires, quant à elles, qu’elles soit rouges ou blanches tout en mutant subissent les mêmes transformations.

Elles mutent, à plus ou moins long terme, en fonction du type d’effort réalisé régulièrement. C’est notamment la raison qui explique pourquoi le corps d’un sportif spécialisé dans une discipline se modifie avec le temps. et se distingue d'un autre pratiquant un sport différent en intensité et en durée.