§                          Faites du sport au bureau !

§                          L'interview du coach

§                          Quelques exercices pratiques

§                          On a testé : une journée de sport au bureau

Faites du sport au bureau !

Vous êtes du genre métro, boulot, dodo ? Le nombre d’heures passées assise devant votre ordinateur a eu raison de vos cuisses et de vos fessiers ? Comme vous, de très nombreux salariés souffrent de sédentarité et ne se dépensent pas assez, faute de temps ou de motivation. Pourtant, grâce à quelques mouvements simples et efficaces, vous pouvez vous muscler en toute discrétion pendant les heures de travail. Au boulot ! Par Elodie Petit. Le 13/02/09.

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En cours

L'interview du coach

Préparateur sportif et conseillé en gestion de la fatigue et du stress, Jean-Pierre Nucci vient de publier Faire sa gym au bureau*, un petit guide conçu pour vous aider à reprendre une activité physique en douceur. Rencontre.
À qui s’adresse la méthode de sport décrite dans votre livre ?
Jean-Pierre Nucci : Elle s’adresse à toutes les personnes qui travaillent en bureau. Aussi bien aux hommes qu’aux femmes, aux seniors comme aux plus jeunes. Elle est particulièrement adaptée aux personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport pour leur en redonner le goût. Souvent, après une longue période sans avoir pratiqué d’activité sportive, les gens ont peur de l’effort.
Votre méthode peut-elle remplacer une séance de gym ?
J-P.N. Ça ne peut pas avoir autant d’effet qu’une véritable séance de sport, mais c’est la méthode idéale si l’on veut redémarrer le sport en douceur. En complément, je préconise une marche à pied le week-end. Forme garantie.
Quels sont les effets attendus ?
J-P.N. Comme il s’agit de gym douce, il y a un impact avéré sur la santé. À raison de 30 minutes d’effort modéré par jour, trois fois par semaine, on éloigne les risques de certaines pathologies graves comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Si une personne en léger surpoids réalise ces petits exercices à intervalles réguliers, elle sera bien mieux prémunie contre la maladie qu’une personne plus mince qui ne fait jamais d’effort physique.
Comment organiser sa journée sportive et à quelle fréquence ?
J-P.N. L’idéal est de s’entraîner trois fois par semaine, le lundi, mercredi et vendredi. Il est important de laisser une journée de repos au corps pour que les tissus puissent se remettre de l’effort physique. Il faut répartir les exercices à différents moments de la journée. Comme quand on va dans un club de sport, on organise son temps et ses activités.
*Faire sa gym au bureau, Jean-Pierre Nucci, éditions Maxima. www.jeanpierrenucci.com

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On a testé : une journée de sport au bureau

Norine, Vanessa et Elodie ont testé pour vous un petit programme sportif.
Le programme
9 heures : Dès la sortie du métro, on se met en jambes. On boycotte les escalators mais on monte les marches, sur la pointe des pieds en serrant les fessiers. Les plus courageuses descendront une station plus tôt pour finir la route à pied. De la même façon, en voiture, on peut se garer avant son lieu d’arrivée.
10 heures : Réveil musculaire du bas du corps avec l’assouplissement des chevilles. Jambes tendues au dessus du sol, on effectue des petites rotations des chevilles, puis on fléchit et relâche le pied 20 fois.
12 heures : Renforcement de la sangle abdominale. Discrètement, on contracte son ventre et on le rentre vers le nombril, puis on relâche. On doit sentir une légère douleur aux abdos. Cet exercice est bien plus efficace quand il est réalisé le ventre vide.
15 heures : Travail des cuisses et des mollets, après la digestion.
17 heures : Détente. On finit notre journée de gym par des mouvements de respiration profonde pour se détendre.

L’avis des testeuses

Vanessa : « Ça fait mal ! On sent les abdominaux travailler, ça devient douloureux mais c’est bon signe : mes muscles travaillent. Par contre, j’ai du mal à me concentrer sur le boulot. Quand je fais ma gym, je ne fais que ça. »
Norine : « La méthode est efficace, on sent l’effort. Elle m’a aidée à mieux me tenir sur ma chaise. En revanche, comme mon bureau est étroit, je suis obligée de reculer ma chaise pour effectuer les exercices, donc je ne suis pas très discrète ! »
Elodie : « Entre les abdos et les cuisses, j’ai souffert ! Il faut quand même être dans une tenue adaptée. En jean, j’aurai été trop serrée. Après la pause déjeuner, c’est difficile de se motiver à nouveau, donc les exercices de respiration tombent à point. »

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