Dimanche 30 novembre 2008 7 30 /11 /Nov /2008 18:40
Chers amis, je vous présente pour la première fois une vidéo, sur mon blog. Je progresse !
Vous m'y verrez accompagné d'une bande d'amis crapahuter sur des sentiers dans la haute montagne en Corse. Pourquoi la deuxième partie ? Heu! En fait pour tout vous dire j'attends de progresser encore un peu pour répondre à cette question.
Par Jean-Pierre Nucci - Publié dans : vidéos - Communauté : corsica randonnées
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Mardi 25 novembre 2008 2 25 /11 /Nov /2008 14:43

 

 

Pourquoi Henri qui n’a jamais été sportif dans sa jeunesse réalise-t-il de meilleurs chronos que Paul qui a toujours eu la réputation d’être un bon sportif ?

 

Henri chez lui une fois la course terminée :

-         Chérie ! Chérie ! Tu te rends compte je suis allé plus vite que Paul ! Tu te rends compte, plus vite que Paul ?

-         Oui, et alors ?

-         Paul !  Mais il a toujours été pour moi un véritable sportif, je n’en reviens pas, c’est incroyable.

 

Hé oui, Paul qui a toujours été le meilleur au foot, qui driblait tout le monde, marquait des buts, nageait mieux que tous et avait le meilleur coup droit de tous les membres du groupe d’amis, Paul, au semi marathon, s’est fait dépasser par Henri.

 

Comment expliquer cela ?  Je vais tenter d’apporter, en toute humilité, d’autres auront sûrement un autre avis que le mien sur la question,  une réponse à cette interrogation en développant trois points de vue complémentaires :

 

  1. Sans avoir à l’esprit d’inférioriser la course à pied par rapport à un autre sport, je pense, peut être me trompe-je, que la performance dans ce sport réside essentiellement dans la volonté. Ce qui veut dire que le jogging reste à mes yeux une activité où s’exprime en priorité une seule composante, le mental, bien entendu en dehors de la stratégie de course mais cela ne concerne vraiment que les coureurs chevronnés. Je dis cela car je considère que  les aspects technique et tactique demeurent limités. En effet, pas besoin d’une technique particulière pour courir, il suffit de mettre un pied devant l’autre, et pas besoin non plus d’avoir un sens tactique très aiguisé pour mener à bien sa course, il suffit de suivre la route.

 

  1. Cela dit on retrouve cette unité de mesure sur le plan physiologique. En effet, la principale qualité physiologique qu’un coureur doit détenir pour être performant est la qualité d’endurance. La force, la vitesse, la puissance, la résistance et la souplesse même ne sont pas utiles pour réussir. Et cette unité de mesure alliée avec la précédente, c'est-à-dire le mental font que le jogging est un sport qui s’offre à tous. Elle permet ainsi à ceux qui n’ont jamais cru en leur potentiel physique de l’exprimer totalement et ce fait nouveau dans leur existence est très satisfaisant pour eux. Pour beaucoup cette découverte d’un potentiel physique qu’ils avaient jusque là ignoré  les réhabilite avec leur corps et cette force mentale les sublime au point de leur permettre de rivaliser avec ceux qu’ils considéraient encore hier comme leur maître dans ce domaine.

 

  1. C’est ainsi qu’être adroit au foot, savoir placer le ballon où l’on veut, être un bon tacticien au tennis, savoir exploiter les faiblesses de l’autre, être bon au cent mètres, profiter d’une musculature avantageuse pour aller vite sur une courte distance, être bon au deux cents mètre nage libre, allier technique de nage et grande capacité de résistance à l’effort intense pendant moins de trois minutes, ne font pas pour autant de la même personne un bon coureur de fond. L’endurance, n’est pas la résistance qui elle-même n’est pas la vitesse et ainsi de suite.

Pour autant quand Henri se retrouvera face à Paul sur un terrain de foot, l’ordre hiérarchique établit au départ ne se modifiera pas, Henri driblera toujours aussi aisément Paul mais il aura appris à ses dépends dans un autre sport que celui-ci que Paul, même s’il ne possède pas une bonne touche de balle, est lui aussi un bon sportif.

 

Pour finir, je rajouterai que souvent ceux qui autrefois étant jeunes, étaient considérés comme des sportifs reconnus dans leurs disciplines respectives, arrivent devenus plus âgés à la course à pied par défaut. Ils pensent souvent, « je cours parce que mon corps ne me permet plus d’exercer mon sport favori » et cet état d’esprit est incompatible avec la performance sportive. Pour « faire une perf » comme on dit dans le jargon du sport il faut se donner à fond, sans retenue, avec plaisir et en toute confiance. Je pense que c’est bien cet état d’esprit qui prévaut souvent chez ceux qui découvrent la compétition sur le tard et qui les rend si performant. En d’autres termes, ils sont « tout neuf » !

 

 

 

Par Jean-Pierre Nucci - Publié dans : Réflexions - Communauté : Sport d'endurance
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Mercredi 19 novembre 2008 3 19 /11 /Nov /2008 15:24
Chers amis, je vous présente mon dernier ouvrage: "Faire sa gym au bureau".  Il paraîtra en librairie le 27 novembre. Mais si vous souhaitez  le commander dès aujourd'hui vous pouvez m'envoyer un e-mail.
Merci d'encourager les auteurs.



Par Jean-Pierre Nucci - Publié dans : informations
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Dimanche 16 novembre 2008 7 16 /11 /Nov /2008 21:53

Chers amis, je profite de cette tribune confidentielle pour féliciter mon cousin Jean-Luc et mon frère Alain pour leur bonne participation au Marathon Nice-Cannes dimanche 9 novembre 2008. 

Leur performance est d'autant plus satisfaisante que c'était la première fois qu'ils s'alignaient sur la ligne de départ d'une telle épreuve. 

Comme vous le savez sans doute, ce qui turlupine les néophites dans cette aventure, au delà de la crainte d'une contre performance, c'est d'abord l'inquiétude relative à l'inconnu et  cette absence de repère peut parfois s'avérer préjudiciable au final.


Avec un chrono de 3h58 pour mon frère et 4h07 pour mon cousin, ils ont l'un comme l'autre surmontés ces craintes pour finir en beauté.

Bravo à eux.





Jean-Luc à l'arrivée.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


























Alain à droite en blanc ( 2837) au 34 kilomètres.



















Par Jean-Pierre Nucci - Publié dans : informations
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Mardi 11 novembre 2008 2 11 /11 /Nov /2008 19:24

           
Question posée par Jérôme dit « Le Gouverneur » : « Sur un format 30 mn (1 ou 2 fois par semaine), quels sont les exercices que tu me recommandes pour développer au mieux (1) les Pecs et (2) les épaules » ? 

 

 

Réponse : Pour  se rapprocher au plus près de la plastique du gouverneur de Californie, cher Jérôme, il te faudra suivre à minima les préceptes suivants :

 

1.      Respecter dans un premier temps une période de 10 minutes réservée à l’échauffement du corps dans son ensemble ;

2.      Respecter dans un deuxième temps la chronologie des exercices que je te présente ici.  A savoir, 15 minutes réservées au développement des pecs et des abdominaux car il ne peut y avoir de séance de musculation sans travail abdominal et 3 minutes destinées à l’étirement de ton corps. Nota : Le travail de tes épaules se fera en même temps que celui de tes pecs.

3.      Accorder 5 minutes  en fin de séance à la relaxation.

 

 

 

1.      L’échauffement.

Pourquoi ? Hé bien pour préparer tes muscles à l’effort à accomplir, ils seront d’autant plus efficients qu’ils seront bien échauffés. Comme cela tu éviteras les risques de blessures, tendinite, contracture…

Comment : En commençant par quelques mouvements de flexions de jambes. D’abord avec les genoux écartés, puis avec les genoux relativement serrés. 3 séries de 20 répétitions pour les deux exercices avec peu de repos entre les séries. 10 secondes pas plus.

Ensuite tu continues ton échauffement par quelques moulinets de bras, 10 en avant, 10 en arrière. Bien entendu en plaçant correctement ton bassin pour protéger ton dos. Enfin, tu termines ton échauffement par quelques étirements de bras au plafond qui te feront le plus grand bien en décontractant tes épaules, toujours avec le bassin rétro bien entendu.

Puis tu passes au sol pour préparer au mieux la phase de renforcement musculaire proprement dite.

Avec les exercices comme « la Mecque »,  la « vague » (3 séries de 10 avec 10 secondes de repos entre les séries) tu seras paré pour aller plus intensément dans l’effort spécifique réservé aux épaules et aux pecs.

 

 

Photos :

 

1.      « Bras au plafond »:

Les fesses serrées, le ventre rentré !




























2.      « La Mecque ».

Etire ton bras droit puis ton bras gauche 20 secondes environ.





















3.      « Vague » .


3 séries de 10 vagues.

Expire en ramenant  le corps à la position initiale.

 

Position de départ. 

 

 

 

 

 

 

 

    2. Tu avances lentement. Ta poitrine rase le sol.






















3. Tu souffles progressivement en revenant en arrière.























4. Tu retournes à présent à la position de départ ou d'arrivée.


















Position d'arrivée.




















2.     
La phase de renforcement musculaire.

  
1. Pour les Pecs et les épaules :



a.      « Drapeau sur les mains ».

Tiens la position 20 secondes 3 fois de suite en respectant une pause de 20 secondes entre chaque répétition.























b.     
« Moïse arrête les vagues ». Tiens la position 3x20 secondes. 20 secondes de repos entre les séries.




















c.      
 « demi-pompes ».

5 séries de 5 demi-pompes. Respecte 20 secondes de repos entre les séries.

 



















3.     
Abdominaux.

 a.      « Pic, pic ».

Expire bien à chaque fois que  tu soulèves ton corps vers tes genoux.

Nota: ta tête ne dois jamais toucher le sol. Le mouvement présente peu d'amplitude.

















b.      “Pince, pince”.

Même respiration. Même consigne.

 












 

 

 


 


c.      
« Croisé ». Expire à chaque rotation du corps à gauche et à droite.

 Pas de photo de cet exercice. Désolé.


4.     
la relaxation :

Pourquoi ? Afin de remettre ton corps dans l’état où il était avant ton entraînement. Cette phase facilitera notamment l’élimination les toxines générées par l’effort physique, ce qui permettra ainsi de te « sentir bien » après la séance.

Comment : Par des jeux respiratoires. Placé sur le dos, les muscles détendus, tu respires et expires fortement trois fois de suite totalement l’air contenu dans tes poumons. Tu peux varier l’exercice en inspirant et expirant par le ventre autant de fois que précédemment.

Puis, les lombaires au sol, tu étires tes bras dans le prolongement de la tête en expirant progressivement l’air que contient ta cage thoracique.

 

 















Voilà ma réponse Jérôme.

Recontacte-moi dans quelque temps pour passer à l’étape suivante.


D’ici là bon courage « Gouverrnator ».

 

 

Par Jean-Pierre Nucci - Publié dans : Réponses aux questions
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